تغذية : رجيم المرضعات

ملحوظة هامة
هذا نظام عام و مفيش دايت ينفع لكل الاوزان

لا ينفع الدايت بدووووووووون متابعة وزن الطفل

الإفطار: 

1-نصف رغيف اسمر

او نصف كوب شوفان

2-كوب حليب منزوع الدسم

او كوب زبادي قليل الدسم

3-ربع كوب جبنة قريش

 أو بيضة 3 مرات أسبوعيا

4-خيار+طماطم+حزمة جرجير

الغداء:

1-

*كوب من الارز

أو رغيف أسمر

*أو كوب ونصف مكرونة

2-طبق شوربة عدس بالجزر

قطعة لحم صغيرة لحم  بدون دهن مشوي او مسلوق 

او صدر دجاج بدون جلد

أو  سمكة مشوية

3- مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة

او خضار مسلوق او نى فى نى

بين الغذاء والعشاء ثمرة فاكهة

العشاء:

كوب سلطة خضراء

او كوب سلطة فاكهة

+كوب تلبينة(شراب الشعير) باللبن من مدرات اللبن

او جبن منزوع الدسم
مع نصف رغيف

ملحوظات:

تناولى القليل من المكسرات

ولا تنسي  الرياضة

اكثري من شرب الماء

و اشربى كوب من مشروب الشمر المدر للحليب 

(حاولي اكل السمك مرتين اسبوعيا)

الرجيم يعدل حسب طولك ووزنك
اذا قل لبنك توقفى عنه و يعدل مع طبيبة التغذية

اذا لم تستطيعى التطبيق ,زورى استشارية الرضاعة الطبيعية

المقال من باب المعلومات العامة و لا يغنى عن زيارة الطبيب.فاستشيرى طبيبك و طبيب طفلك فى كل ما يخصكما